問：

　　和對象在一起一年了，期間基本每天都膩在一起，非常寵她，然而前幾天她卻跟我提出了分手，分手后，我感覺整個世界仿佛都塌了，大哭了一場晚上失眠想她，第二天如同傀儡一般度過了一天的班，晚上接著失眠想她，第三天約了朋友出去散散心，心情好了很多，我以為我快走出來了，可到了夜里我又完全失控了快奔潰了，我該怎么辦?

　　答：

　　你現(xiàn)在必須知道一件事：不管你是想要挽回前任，還是說走出失戀，你現(xiàn)在都不適合去聯(lián)系對方。

　　從你的角度來說，你現(xiàn)在情緒十分激動，幾乎崩潰，這個時候你去挽回另一半，我十分擔(dān)心你言語過激，行為上做出來嚇到前任的舉動，這樣不假思索的挽回只會讓前任想要逃離你;

　　從前任的角度來說，剛和你分手，心中沒有負(fù)面印象是不可能的，而你偏偏在前任對你有負(fù)面印象，最激動的時候把你最失控的一面展現(xiàn)給了前任。

　　所以無論你未來的選擇是什么，你都要記住：這個時候你最重要的是平復(fù)情緒，而不是挽回對方，或者去聯(lián)系對方。

　　接下來給你介紹幾個我最有效的，也是最簡單的穩(wěn)定情緒的方法，等到你情緒穩(wěn)定了之后，有什么問題在慢慢考慮。

　　1.給自己的情緒找到一個發(fā)泄口

　　負(fù)面情緒宜疏不宜堵，你現(xiàn)在這么崩潰是因為你所有的負(fù)面情緒都是你一個人在承擔(dān)，而因為你這幾天一直是一個人，所以你的情緒找不到合理的發(fā)泄處，所以只會不斷地滋生發(fā)酵。

　　而在這個情況下，你一定要給自己找到一個情緒的發(fā)泄口，我有一些咨詢對象都是在剛剛加我的時候特別痛苦，但是和我通話一段時間之后，情緒穩(wěn)定了很多。

　　你未必找我，也未必去找心理咨詢師，但是最起碼要有一個你信任的，可以傾聽你的人，讓你把心中的負(fù)面情緒發(fā)泄出去。

　　如果你實在不愿意麻煩別人，那就寫信，寫一封長信。把你的后悔，痛苦，悲傷的情緒全部寫出來，但是寫完之后直接刪除或者撕碎，絕對不能給前任發(fā)過去——因為在你激動情緒下的產(chǎn)物，只會讓你的前任更加沒有安全感。

　　寫信本身就是一個耗時耗力且消耗情緒的過程，在這個過程當(dāng)中你的情緒會不斷地被消耗，直到你回歸平靜和正常。

　　2.找一個可以分散你注意力的場合和事物

　　我知道你也不想讓自己這么痛苦，但是在安靜的家中，你一個人是很容易一瞬間陷入情緒沼澤走不出來的，當(dāng)你沉浸其中的時候沒有任何事可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　所以建議你可以去網(wǎng)吧等嘈雜的環(huán)境，人聲背景音樂聲敲擊鍵盤的聲音此起彼伏，會讓你根本在那個環(huán)境里面沒辦法去想事情，讓你一次次被迫從一個沉浸的狀態(tài)當(dāng)中解脫出來。

　　3.切斷一切可能勾起回憶的“心錨”

　　如果你真的覺得你們兩個不合適，雖然你很思念前任但是你心底里知道你們不可能在一起的話，那么就果斷的刪除對方的聯(lián)系方式和社交賬號：我說的不是拉黑，拉黑是可以把這個人再加回來的;我說的是拉黑刪除，刪除之后，你控制不住去找對方的時候，你也沒辦法了。

　　必要的時候，務(wù)必采取一些強(qiáng)硬的手段。

　　你要知道：即使你真的想要挽回，你舍不得，你也不能這個樣子去挽回對方，你現(xiàn)在最重要的任務(wù)是回歸正常。

　　4.刻意練習(xí)你對對方的感覺

　　分手之后很多人后悔和悲傷，是因為他們會認(rèn)為“前任太好了”，所以當(dāng)他們覺得自己失去了一個這么美好的人之后，他們會痛心疾首。

　　你可以努力去回憶他們相處當(dāng)中的矛盾和不合適，并且記錄下，逼著自己一次次的看。通過刻意練習(xí)你對你們感情矛盾的認(rèn)識，來中和你不理性的思念和被你美化了的記憶。

　　你稍微好點了之后，我們再客觀的作分析，一次次的的重溫和評估對方值不值得你繼續(xù)挽回，是挽回還是分開。

　　5.尋找眾多“替代品”

　　我們分手之后崩潰，一方面是上一段說的我們覺得“那個人特別好”，另一方面是因為我們覺得“我再也遇不到那樣的人了”。我沒有讓你立刻去找，我只是希望你去破除這個想法。

　　找一張白紙出來，左邊寫對方的好處，你能寫多少寫多少;右邊寫有這些優(yōu)點的，你認(rèn)識的或者可以接觸的異性，可能滿足一兩條，五六條，或者是全部......

　　這都不是重點，重點是我要你在這個過程中發(fā)現(xiàn)：前任并非不可替代。

　　當(dāng)然，我沒有讓你立馬去找那些右邊的異性，這對于他們來說不公平。

　　我只是希望，這樣對比的行為，能夠一次次破壞你心中那個被你“神化”了的前任形象。

　　你不能認(rèn)為你的前任是一個永遠(yuǎn)的不可替代的神，當(dāng)你的前任在你眼里變成一個客觀上是可以被替換的人的時候，你最起碼可以做到?jīng)]有那么恐慌和懊悔。

　　以上，這些建議我不希望你僅僅是看，我希望你都去認(rèn)真的做一遍。

　　可能做的時候不會立刻見效，但是這樣的舉動就像是生病時候吃的藥一樣：你盡管服藥，不知不覺你就好了。

　　耐著性子都做一遍，都經(jīng)歷一遍，你會漸漸的緩和你的情緒，順便正確認(rèn)識你們的關(guān)系，以及對方對你的意義。

　　如果你不想復(fù)合只是單純的痛苦和思念，那么你可以避免自己重蹈覆轍，避免自己因為情緒做出錯誤的選擇;

　　如果你想復(fù)合，一個穩(wěn)定的情緒客觀的認(rèn)識也有助于你后期的挽回工作。

　　不管你選擇什么，切記：你現(xiàn)在重點的工作是穩(wěn)定情緒，一個穩(wěn)定的情緒，是你以后采取任何行動的根本支柱。