很多朋友反感吵架的原因是因為在他們看來，吵架不僅會讓自己和伴侶生氣，同時還傷感情，所以面對爭吵，他們更愿意做的事情就是不去面對，換句話就是逃避，其實這種方式也不能把問題解決。所以今天小編就來教的大家如何正確的吵架，一起來看看小編今天帶來的這篇怎么吵架才能不傷感情吧!

1、吵架前，先讓自己放松

　　表達憤怒沒有問題，但在表達憤怒之前，你要先讓自己擺脫“被憤怒控制”的狀態。因為一個相對平穩的情緒狀態是優雅吵架的基礎。做幾個小動作：深呼吸，數數，離開讓你憤怒的現場，讓自己慢下來，問自己：

　　我現在的情緒是什么?強烈程度有幾分?

　　是什么觸發了我的情緒?

　　想象自己是個“局外人”，能不能換個角度來看待這件事?在吵架中，當我們及時覺察自己的情緒狀態，就已經開始并容易調整到理智狀態了。

2、問自己：我想通過吵架獲得什么?

　　做一個“吵架戰士”并不是我們的目的，吵架是為了我們明確邊界、表達需求。

　　如果你正在練習處理沖突的能力，在吵架之前，明確自己想要達成的目標。在爭吵時保持覺察：

　　我現在說的是為了達成我的目標?

　　如果它不能幫你達成目標，停下來，不管你有多憤怒。

3、往小了吵，不講大道理

　　很多人喜歡在爭吵時講道理。這會讓爭吵偏離目標、難以停止。所以，無論對方說什么，我們都拉回到具體的要求上。

　　舉個例子：

　　對方：“我之前付出的很多，你都看不到嗎?”

　　我：“是的，你過去付出了很多，我看到了，也很珍惜，非常感謝你的付出。但今天我做了飯，白天工作很累，我希望你能洗碗，這可以讓我感覺到被在意，被照顧?！?/p>

4、總結和覺察你們的“沖突點”

　　沖突也是有程度等級的，如果我們把吵架理解成 9-10 分，我們可以通過提升對沖突的覺察能力，在沖突在 6、7 分的時候就及時“滅火”，避免不必要的情緒損耗。

　　你可以總結一個自己的“沖突點”：

　　對象：在什么樣的關系中，面對怎樣的對象，會容易產生沖突?

　　事件：哪類事件會容易讓我跟別人產生沖突?

　　自己的情緒點：在什么情況下我的情緒狀態會比較糟糕?

5、沖突背后，本質還是關系問題

　　最后想說的是，如果是一段重要的關系，比起吵贏一場架，更重要是，是透過吵架看到：我們之間的關系出現了什么問題?

　　婚姻專家蓋瑞·查普曼在《愛的五種語言》里提出了一個“愛箱”的概念：兩個人的關系是流動的，你每做一件讓對方開心的事，“愛箱”就加了一次油，每做一件讓對方難過的事，“愛箱”就消耗了一部分。

　　吵架只是一個信號，它背后的信息是：你們的愛箱需要加油了。比爭吵更重要的是，我們能把“看到和滿足彼此的需求”當成一件需要持續練習的事情。當“愛箱”足夠滿，吵架可以是一件情感的調味劑。