以下是一些可以幫助您消除緊張情緒的心理技巧：

1、深呼吸：慢慢地吸氣，然后再慢慢地呼氣，這有助于放松身體和減少緊張感。

2、積極思考：嘗試轉換消極的思維方式為積極的思維方式。例如，把“我不能做到這個”轉換為“我可以嘗試一下”。

3、做運動：有氧運動可以釋放身體中的化學物質，例如內啡肽和多巴胺，這些化學物質可以幫助您放松身體和減輕緊張感。

4、找到放松自己的方法：例如冥想、溫馨的熱水浴或瑜伽等，找到適合自己的放松方式。

5、舒展肌肉：嘗試舒展您的肌肉，這有助于放松緊張的肌肉。

6、做深度放松練習：例如漸進性肌肉松弛或自我催眠，這些技術可以幫助您放松身體和心靈。

7、尋求支持：與親友或專業人士交談，分享您的感受和擔憂，讓他們幫助您找到解決方案。

請記住，消除緊張情緒需要時間和練習，通過不斷的實踐，您可以找到適合自己的方法，使您更好地應對緊張情緒。