第一次和喜歡的女生聊天會緊張，這是正常現象，但如果每次都這樣，那可很可能就是社交恐懼的表現了。那該如何改變這種狀態，開啟一段甜甜的戀愛呢?下面教大家3個方法：

1、認知重塑

　　首先，我們要知道世上一切事物本沒有固定意義。

　　所謂的意義，只是我們賦予它的認知，就像我們第一次與女孩約會說話磕磕巴巴。

　　當時我們或許會覺得“這次約會砸了”。

　　這是我們認知里賦予了“講話磕磕巴巴”一個負面意義，這樣下去可能會導致后面的約會狀態也不會順利進行。

　　假設跳出我們固有的認知，換個角度看待這件事，我們講話磕磕巴巴，但女孩并沒有嘲笑我們。

　　這是不是說明她看到我們的窘樣并不反感，不僅不討厭我們，反而有好感呢。

　　我們賦予“講話磕磕巴巴”一個正面意義，聊嗨了自然而然聊得下去，我們的嘴也就從劉能變成了劉翔。

　　實在不行，我們可以把約會場所定在自己熟悉的環境。

　　比如，熟悉的餐館、影院、酒店。

2、不要雙標

　　談到雙標真得沒人比得過社交恐懼者，對任何事情都較為寬松，唯獨對自己嚴格。

　　比如，不回消息這件事情，有可能錯并不在我們。

　　但我們總是提前預設，預設她對自己沒興趣，接著她的所有反饋不管對我們有無興趣，在我們眼里都認定沒興趣。

　　記得我讀大學時，戀愛小白沒有什么經驗，很喜歡一個女神，并且我們關系很好。

　　但我總覺得自己配不上她，所以關系就這么僵持著。

　　直到后來她有了男朋友，一次喝酒時她對我說：“你知道嗎?其實我喜歡過你。”

　　當時哭的心都有，因為自己的回避，錯過了一個很喜歡的人。

　　所以，不希望大家因為自以為而錯過什么。

3、直面恐懼

　　最后一個，也是最重要的一個，把恐懼的事情列出來，比如，和陌生人說話、約喜歡的女生出來、當眾演講等等。

　　我們可以把它們作為一個個小目標，一點點去完成。這就是心理學所講的暴露療法，因為化解恐懼最好的方法就是直面恐懼本身。

　　當我們有足夠勇氣去面對它時，所有難題也將迎刃而解。我知道，我們明明希望被愛的，只是過于敏感或之前種種失敗，不相信會真心實意去愛。

　　但是啊，克服社交恐懼的意義并不僅在于讓我們獲得更多喜愛，而是能夠成就更好的我們。更是希望我們有足夠的底氣告訴他人，我們只是不愛社交，并非不能。當然，我們有足夠底氣時，鮮花盛開，愛你的人也會常在。