問題：

　　我出軌后已經與小三兒斷絕關系回歸家庭，剛開始我對重新建立信任還很有信心，我知道這是一個漫長而痛苦的過程。可是面對老婆一次次的懷疑和把本不是那么回事的事件都往一起捏我真的快崩潰了。想問問自己出軌后如何重建信任？我該怎么辦？

　　解答：

　　你應該先問問你自己是不是真的想重建信任。像你說的：面對老婆一次次的懷疑和把本不是那么回事的事件都往一起捏我真的快崩潰了。你要搞清楚啊，背叛的是你，造成老婆沒有安全感的是你，破壞了婚姻內信任感的也是你。而你老婆的一次次懷疑和臆想都是一個遭受了背叛打擊的人的正常情緒反應啊，你有什么可崩潰的？

　　現在最崩潰的應該是你老婆才對，這些懷疑與不安的情緒，是由于你的背叛造成的，你就應該有接受它們并幫助你老婆疏解情緒的覺悟。而不是她一有情緒輸出，你就自己先崩潰了。

　　你有句話說的很對，重建信任是漫長而痛苦的過程。你說你想重建信任，那你有共情過你老婆的痛苦嗎？你為重建信任都做過哪些努力呢？你為你的背叛付出了什么代價或者接受過哪些懲罰嗎？如果都沒有的話，你所說的重建信任，就都是無效的。

　　不過，你能夠選擇和三兒斷絕關系回歸家庭，并且能提出這個問題，我也愿意相信你是真的希望能夠彌補過錯，重建信任。那好，如果你有一顆真誠悔過的心，只是不知道怎么做的話，我可以給你一些建議：

1、讓老婆宣泄情緒

　　首先要先讓你老婆把她內心的負面感受和情緒表達出來。這些可能是非理性的懷疑、憤怒、怨恨、委屈、擔憂、恐懼等等。你要給她一個安全自由的空間，讓她把心里話都說出來，這是在幫她疏導情緒，重點在情緒的宣泄。

　　情緒它是一種主觀感受沒有對錯，所以你不要跟她計較理性的對錯，你要是跟她計較這些“有毒”的情緒，那可不得崩潰嗎？

　　你可以等她宣泄完了情緒，再去理性的討論她的想法的對錯，這一步就是在清理地震后的廢墟，廢墟清理干凈了才能進行重建。

　　這里我想特別說一說，回歸過程中很容易出現的一個特別普遍的問題：

　　被背叛方內心受到很多傷害的時候，她其實很想讓背叛方知道和理解，而背叛方往往不愿意面對這些有挑戰的問題，所以每次都想回避，總是推脫：

　　可能開始說，我都回來了你就快翻篇吧，咱們以后好好過日子。后來就急了，要么嚷嚷說你有完沒完，要么就跟題主一樣感覺到崩潰。

　　他們的內心想法就是：你要是還不相信，那我也沒辦法，你愛怎么想就怎么想吧！

　　這種做法其實是不把對方當成一個有感情的活人來對待，而是希望對方是一個控制的機器人，按一下按鈕，它就可以刪除掉過去所有的感受和記憶，進入到下一個全新的程序里。

　　你自己說，這可能嗎？

2、真誠道歉

　　出軌后想回歸家庭一定要真誠的給老婆道歉，類似這樣的話：

　　第一，我對你受傷的態度：我非常后悔傷害到你，

　　第二，保證：我絕對不會再做這樣的事兒，

　　第三，補償：我要好好補償你。

3、用行為保證

　　出軌這件事已經是事實，這個時候說什么都沒有意義了。這種情況下你只能用行動向老婆證明，比如你要讓你的老婆清楚的知道你是怎么做的，跟婚外女人斷的有多徹底；手機隨她看，平時出門在外報備行蹤，面對老婆的查崗不要不耐煩。只要你真的問心無愧，你也不怕老婆的查崗。