二型雙相情感障礙是一種精神疾病，患者會經歷情緒波動的周期性變化。在面對這種癥狀時，自救是非常重要的。以下是一些可以幫助自己應對二型雙相情感障礙癥狀的方法：

1. 規律作息：保持良好的作息習慣，每天按時起床和睡覺，有助于穩定情緒。

2. 健康飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，避免過度依賴咖啡因和糖分。

3. 鍛煉身體：進行適度的體育鍛煉，如散步、跑步或瑜伽等，有助于釋放壓力和提升心情。

4. 學習放松技巧：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浸泡等，可以幫助緩解緊張和焦慮。

5. 尋求支持：與家人、朋友或專業人士交流，分享自己的感受和困擾，獲得理解和支持。

6. 避免刺激物：盡量避免飲酒、吸煙和使用藥物等刺激物，因為它們可能會加重癥狀。

7. 建立日常習慣：制定并堅持日常的工作和生活計劃，有助于提高自律性和穩定情緒。

8. 注意情緒變化：觀察自己的情緒變化，當出現異常時，及時采取措施，如與醫生溝通或調整治療方案。

9. 避免過度壓力：學會合理安排時間和任務，避免過度壓力和緊張，保持身心平衡。

10. 接受治療：及時就醫，接受專業的治療和咨詢，遵循醫生的建議和用藥指導。

以上是一些可以幫助自己應對二型雙相情感障礙癥狀的方法，但請記住，每個人的情況不同，最好在專業人士的指導下進行自救和治療。