吵架是情侶之間難免會遇到的問題，但如果吵架升級到了身體上的傷害，特別是女友勒脖子這樣嚴重的行為，就需要及時采取措施來解決。以下是一些建議，希望能對你有所幫助。

1. 冷靜下來

在發生這樣的事情后，首先要做的是冷靜下來。不管是你還是你的女友都可能因為情緒激動而做出過激的行為，此時保持冷靜非常重要。深呼吸幾次，讓自己平靜下來。

2. 保護自己

如果你感到受到威脅或者身體上有任何不適，首先要確保自己的安全。如果必要，尋求他人的幫助或報警。無論如何，保護自己的安全是最重要的。

3. 溝通和解

當你和女友都冷靜下來后，可以嘗試進行溝通和解。找一個安靜舒適的環境，坐下來好好談談。表達自己的感受，并傾聽對方的觀點。盡量保持平和的語氣，避免爭吵升級。

4. 尋求專業幫助

如果你們無法自行解決問題，或者這樣的情況發生多次，那么尋求專業幫助是一個明智的選擇。可以找心理咨詢師或夫妻關系治療師來幫助你們分析問題的根源，并提供有效的解決方案。

5. 重新評估關系

在經歷了這樣嚴重的事件后，你需要重新評估你們之間的關系是否健康和可持續。暴力行為是不可接受的，無論是男性還是女性都不能容忍。考慮到自己的安全和幸福，有時候可能需要做出艱難的決定。

6. 學會控制情緒

無論是你還是你的女友，學會控制情緒非常重要。情緒失控往往導致過激行為的發生。通過學習冷靜下來、表達情感和處理沖突的技巧，可以減少吵架升級到暴力行為的可能性。

7. 建立健康的溝通模式

建立健康的溝通模式是維持一段關系的基礎。學會傾聽對方、尊重對方的觀點和感受，并表達自己的需求和期望，可以幫助你們更好地解決問題，避免吵架升級到暴力行為。

8. 尋找支持

在處理這樣的困境時，尋找支持非常重要。可以向親友或者專業人士尋求幫助和建議。他們可以給予你情感上的支持和實際上的幫助，幫助你度過難關。

9. 自我保護

無論發生什么事情，保護自己始終是最重要的。如果你感到身體上受到威脅，不要猶豫尋求幫助。同時，也要保護自己的心理健康，及時尋求心理咨詢師的幫助。

在面對吵架升級到暴力行為時，冷靜下來、保護自己、溝通和解、尋求專業幫助以及重新評估關系都是重要的步驟。同時，學會控制情緒、建立健康的溝通模式、尋找支持和自我保護也是非常重要的。希望這些建議能夠幫助你處理這樣的困境，并找到解決問題的方法。