要調(diào)理脾氣不好易怒，首先需要認(rèn)識到自己的情緒問題，并意識到這對自己和他人都造成了困擾。接下來，可以嘗試以下方法來改善脾氣：

1. 尋找放松方式：學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或做一些喜歡的活動，以緩解緊張情緒。

2. 找到發(fā)泄途徑：尋找一種能夠有效釋放負(fù)面情緒的方式，比如運(yùn)動、寫日記或與朋友傾訴。

3. 學(xué)會溝通：學(xué)習(xí)表達(dá)自己的感受和需求，避免將情緒積壓在心中。與他人進(jìn)行良好的溝通有助于減少沖突和矛盾。

4. 培養(yǎng)耐心：學(xué)會等待和忍耐，不要過于追求即時滿足。逐漸培養(yǎng)耐心可以幫助控制情緒。

5. 尋求支持：如果覺得自己無法獨(dú)自應(yīng)對情緒問題，可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助，如心理咨詢師或治療師。

通過以上方法，你可以逐漸改善脾氣不好易怒的問題，提升自己的情緒管理能力，從而過上更加平靜和愉快的生活。