放不下一個人的痛苦是很常見的情感困擾，但我們可以采取一些方法來緩解這種痛苦。首先，要接受現實，意識到過去的事情已經發生，無法改變。其次，要學會釋放情緒，可以通過寫日記、找朋友傾訴或參加一些運動來宣泄內心的痛苦。此外，建立新的興趣愛好也是一個有效的方式，讓自己忙碌起來，轉移注意力。最重要的是給自己時間和空間來療傷，不要強迫自己忘記或放下，因為時間會慢慢幫助我們恢復。最后，與他人交流也是非常重要的，可以尋求專業心理咨詢師或者親朋好友的支持和幫助。